.Упражнения для живота и боков на мышцы пресса фитнес дома skip to Main Content
Меню

Упражнения для живота и боков на мышцы пресса фитнес дома

Желание обрести красивый живот с кубиками есть у всех вне зависимости от возраста 14 лет вам или 50 и старше, мужчина вы или девушка (женщина) главное у вас есть желание накачать мышцы пресса и убрать живот и бока, которые вас не радуют, глядя на себя в зеркале вы видите не пресс кубиками, а висячий живот, а в глубине души вы представляете себя в зеркале мускулистым атлетом у которого всё тело прорисовано и нет ни капли жира, а только один рельеф!

Упражнения для живота и боков на мышцы пресса фитнес дома

Упражнения для живота и боков на мышцы пресса фитнес дома

Это мечта многих начинающих спортсменов! Это статья полностью посвятит вас в мир упражнений на пресс где вы узнаете для себя новые упражнения для пресса если вы совсем ничего не знаете, о том какие вообще существуют упражнения на пресс чтобы накачать свой пресс как дома, так и в тренажёрном зале, и на улице!

У вас есть время с утра или вечером и есть желание накачать себе мощный брюшной пресс (прямые мышцы живота и косые) Это отлично желание главный мотиватор во всём! Остаётся только узнать основные базовые упражнения для живота и мечту пора превращать в реальность, а то она уже заждалась.

Этот сборник упражнений можно считать самым лучшим в интернете, который только есть исходя из того, что мы вам расскажем какие можно выполнять упражнения с собственным весом и они легко выполняемы в любом удобном для вас месте, а также про упражнения на прямые и косые мышцы живота которые можно делать в тренажерном зале на тренажерах и на скамьях где можно накачать мышцы пресса!

Упражнения для живота и боков на мышцы пресса фитнес дома

Список упражнений будет состоять не только из упражнений со своим собственным весом, также мы расскажем про то как прокачать свой пресс с фитболом (фитнес мяч) надувным мячом который наверняка есть у многих дома, медболом (медицинским мячом) вес которого начинается от 2 кг и до 10 кг похожий на футбольный мяч с виду.

Рассказывать про самые лучшие и эффективные на пресс мы будем так как это глупо они все являются эффективными и лучшими для каждого человека индивидуально исходя из того, что каждый человек имеет свои особенности в фигуре, свою предрасположенность, свою физическую силу и выносливость, свои недостатки и плюсы возможно это связано различными травмами возможно с возрастными изменения, причин может быть масса, но суть одна все упражнения лучшие и эффективные это факт.

При составлении своей программы на пресс нужно также всегда нужно учитывать вашу физическую подготовку и где вы будете заниматься дома или в спорт зале!

Зная упражнения на пресс для его накачки можно легко составить себе полноценный комплекс упражнений программу тренировок на каждый день или через день! Конечно пресс, как и любую группу мышц нужно тренировать с умом что значит с умом? Это значит, что между тренировками на пресс всегда должен быть отдых день два— это первый момент!

  • Сколько раз можно тренировать брюшной пресс косые мышцы живота в неделю? Рекомендуется заниматься 2 -3 раза в неделю это оптимальный вариант!
  • Сколько можно выполнять упражнений за одну тренировку? 3 – 4 упражнения за тренировку — это достаточно чтобы дать стресс мышцам.
  • Можно ли качать пресс каждый день? качать пресс каждый день не нужно, как и любую другую мышечную группу чтобы не травмировать мышцы.
  • Сколько делать упражнений на одной тренировке? достаточно 3 — 4 движения
  • Сколько делать подходов за одну тренировку на пресс? В каждом упражнение 3 -4 подхода не более.
  • Сколько выполнять повторений? От 12 до 40 в зависимости от сложности упражнения на турнике сложнее всего выполнять поэтому там в среднем все выполняют до 15 раз так как на больше нет сил!

И так разобрали наиболее частые вопросы, которые задают все начинающие спортсмены, которые познают азы для накачки красивого пресса!

Упражнения для живота и боков на мышцы пресса фитнес дома

Упражнения с собственным весом на пресс мышцы живота

  • Сгибание туловища лёжа на полу

 

Одно из самых популярных всеми известных упражнений, надо просто лечь на спину, завести руки за голову, и согнуться в пол амплитуды, и после вернуться в исходное положение, достаточно несложное в техническом плане движение, подходит для начинающих фитнес бодибилдинг атлетов кто только начинает заниматься.

Упражнения для живота и боков на мышцы пресса фитнес дома

  • Подтягивание ног к животу груди сидя

Не многие знают это упражнение, и мало кто выполняет в силу того, что все привыкли делать старые упражнения, не думая, что с каждым годом появляются новые упражнения, фитнес культура развивается, и появляются новые физические упражнения, фитнес тренера не стоят на месте, и много придумывают нового для разнообразия. Техника выполнения сидя на полу, ноги в положение висе, руки заведены за спину ладонями в упор, суть такова что нужно при выпрямлении ног вперед туловище наклонить назад для баланса равновесия после чего вернуться назад в исходное положение.

Упражнения для живота и боков на мышцы пресса фитнес дома

  • Велосипед лёжа на полу

Тренировать мышцы пресса можно разными способами, один из способов тренировать одновременно косые и прямые мышцы живота можно не всеми упражнениями, одно из таких велосипед лёжа на полу! Техника выполнения проста, лежа, руки зафиксированы за головой, после удерживаем ноги в висе, не касаясь пола подтяните одну ногу по диагонали к руке, а потом подтяните следующую руку и так крест-накрест выполняйте упражнение.

Упражнения для живота и боков на мышцы пресса фитнес дома

Когда колено соприкасается с локтем другая нога всегда выпрямлена и не должна косятся пола, чтобы была постоянная нагрузка на мышцы. У кого есть травма спины в поясничном отделе позвоночника желательно это упражнение не делать чтобы не создавать лишнюю нагрузку на спину так как она здесь присутствует, удерживая ноги, у кого нет проблем со спиной смело можно выполнять, главное учитывайте, что, когда делайте упражнение спина должна не прогибаться в пояснице, и должна быть прижата одна из главных ошибок при выполнении.

  • Бег на месте в упоре на ладонях

Одно из статических + динамических упражнений на мышцы живота можно считать бег на месте, так как отлично нагружается пресс даже когда вы просто стоите в упоре на руках, но когда вы плюс создаёте движение ногами и подтягивайте их поочередно мышцы низа живота получают сильную нагрузку и мышцы отлично сокращаются + растягиваются в зависимости от того наскольк