.Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах skip to Main Content
Меню

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

У вас подкожный жир на ногах, и вы хотите от него избавиться?  Представляем вашему вниманию лучшие и эффективные упражнения для ягодиц и бедер чтобы убрать ляшки, целлюлит, на ногах.

Мы составили для вас список самых эффективных упражнений для тренировки мышц, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале! Основной акцент нагрузки идёт на ягодицы и бедра. Постоянно включая в свою программу тренировок, именно эти упражнения, вы уберете целлюлит на ногах, и сможете сформировать мышечный корсет, и накачать себе рельефные мышцы ног, спустя 2 -3 месяца тренировок.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

Все исключительно упражнения подходят как для мужчин, девушек, женщин

Выпады классические стоя на одном месте  

Исходное положение, сделайте шаг вперед, руки расположите за головой или на поясе, на счёт раз опуститесь вниз до касания коленом пола, затем вернитесь в начальное положение. Если у вас проблемы с равновесием, балансом, то как вариант можно делать у стены, и рукой облокотиться. Можно выполнять без нагрузки, а можно выполнять со штангой и гантелями, для увеличения нагрузки на мышцы ног, бедер, ягодиц. Многие девушки женщины применяют именно это упражнение в домашних условиях чтобы избавиться от ляшек, и целлюлита на ногах. Самое популярное упражнение.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

Выпады крест-накрест реверанс 

Исходное положение стоя ровно, на счёт раз выполните шаг по диагонали в сторону, коснувшись коленом пола задней ноги, сделайте резкий толчок назад, чтобы вернуться в исходное положение, за счёт резкого взрывного толчка мышцы ягодиц, хорошо реагируют на нагрузку. Можно выполнять как с собственным весом, так и с гантелями в руках или со штангой на плечах.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

Выпады назад c отрывом ноги 

Один из вариантов выпадов, который также хорошо тренирует ягодичные мышцы – это выпады назад, техника выполнения, на счёт раз выполните шаг назад, предварительно сделав себе метку, куда вы будете шагать, на одну отметку, чтобы каждый раз была одна и та же нагрузка, на мышечные волокна, если каждый раз ставить ногу в разное место, растяжка мышцы будет разная, а это не очень хорошо для накачки ягодиц и бедер.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

Выпады в Смите 

В тренажерном зале одно из популярных и эффективных упражнений на ягодичные мышцы, это выпады в Смите, где достаточно всё просто, расположив штангу на плечи – трапецию, не нужно думать о равновесии, так как штанга закреплена, и находится постоянно в одном положение, в Смите есть фиксаторы, страховки, в любой момент штангу всегда можно повесить на стойку, если выполнять со штангой, то у многих присутствует проблема равновесия, а тут можно о нём забыть. Многие девушки женщины применяют именно это упражнение в тренажерном зале чтобы избавиться от ляшек, и целлюлита на ногах.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

Выпады со штангой с отрывом ноги 

Можно выполнять выпады на одном месте, а можно с отрывом ноги! В чём разница? С отрывом ноги мышцы получают более сильный стресс, особенно при толчке ноги назад. Техника выполнения, стоя со штангой на плечах, сделайте шаг вперёд, и коснитесь пола коленом, под колени вы можете подложить в какой-нибудь мягкий коврик чтобы не травмировать колени, и как раз перешагивать через ковер, и после возвращаться в исходное положение. Во время выполнения спину нужно держать ровно и не прогибать, не наклонять вперед, назад, в сторону.   

Выпады со штангой с отрывом ноги 

Восхождение на ящик, тумбу, скамью, со штангой и гантелями 

Ещё один вариант накачки ягодиц бедер, это выполнять восхождения на тумбу, или скамью, можно выполнять как с собственным весом, так и с гантелями и штангой, для увеличения нагрузки на мышцы. Техника выполнения, поставив одну ногу на скамью или тумбу, поднимитесь на тумбу и встаньте на нее, после чего вернитесь в исходное положение, какие ошибки допускают многие при выполнении, самая грубая ошибка это выполняют толчок задней ногой, а нужно взбираться передней, задняя нога служит в этом упражнение стабилизатором, и практически не должны помогать передней ноге. Нужно максимально усилий прилагать передней ногой.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

 

Выпады в прыжках 

Одно из лучших эффективных упражнений на ягодицы и бедра — это выпады в прыжках, можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, техника проста, необходимо выпрыгивать вверх как можно выше, и поочередно менять ноги.  

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

Выпады в сторону со штангой и гантелями 

Один из видов выпадов где тренируются не только ягодицы и бедра, но и внутренняя часть бедра, приводящие мышцы бедра, за счет шага в сторону мышцы отлично растягиваются и получают сверх нагрузку, можно выполнять как на одном месте, из стороны в сторону делая движения, а можно с отрывом ног. Для увеличения нагрузки на мышцы, можно использовать штангу и гантели.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах