.Диета для похудения для женщин девушек для сбрасывания веса skip to Main Content
Меню

Диета для похудения для женщин девушек для сбрасывания веса

Всем милым дамам доброго дня! Сегодня мы решили написать статью на тему диетологи чтобы было понимание как происходит процесс похудения, как нужно питаться во время сброса веса, какие продукты рекомендуется исключить, а какие постоянно есть и не толстеть!

Диета для похудения для женщин девушек для сбрасывания веса

Диета для похудения для женщин девушек для сбрасывания веса

У вас есть желание похудеть? Тогда начнем! Диета – что это такое давайте разберем, по сути слово диета означает режим питания, которая включает в себя выполнение ряда условий, чтобы избавиться от жира в разных областях тела, начиная с ног заканчивая руками, на животе и боках, где вообще может откладываться жир, цель и роль любой диеты, в основном имеет направленность чтобы человек смог похудеть и улучшить своё состояние здоровья, или же набрать мышечную массу.

Диеты бывают разные, каждая диета имеет свою цель, исходя из цели нужно составлять себе или подбирать план питания, по дням, неделям, на месяц(а).

Если у вас цель сбросить лишний вес и похудеть от 5 кг до 20 кг, то у вас должна быть продолжительная диета, если вы хотите сбросить вес до 5 кг за месяц, то это короткая диета.

Для составления своей персональной диеты на месяц большого труда не нужно, и больших знаний, чтобы составить самому себе диету, если вы здоровый человек, не имеющий никаких медицинских противопоказаний, то смело можно сесть за стол и написать план персональную диету.

Диета для похудения для женщин девушек для сбрасывания веса

Как составить себе персональную индивидуальную диету для похудения 

Первое что нужно знать свою суточную норму, потребность в калориях, её можно рассчитать на различных калькуляторах, которые есть на просторах интернета, затем берем таблицу калорийности продуктов, и изучаем продукты питания в каких, сколько содержится белков, жиров и углеводов, суть любой диеты на похудение — это снизить потребность в калориях на 10 – 20% от суточной нормы, и запуститься процесс жиросжигания в организме, уже через неделю от 1 до 3 кг можно похудеть, так как начнётся нормализовываться обмен веществ, метаболизм, который у всех разный, у кого то быстро вес будет уходить, у кого медленно, это зависит от многих факторов.

Если вы здоровый человек, и вес не уходит, то одна из причин почему так происходит — это тип вашего телосложения, конституция тела, которая вам досталась с детства, более подробно о типах сложения мы рассказываем в этой статье типы фигуры эктоморф мезоморф эндоморф.

Проблема сброса веса в основном стоит у женщин, девушек, мужчин, у которых тип сложения эндоморфный, такие люди подвержены за счёт своих физиологических особенностей набирать быстро вес, и тяжело его сбрасывать, и тут помогут 2 варианта, заниматься активно спортом, фитнесом бодибилдингом, или диета, или всё вместе — этот вариант самый лучший.

Диета для похудения для женщин девушек для сбрасывания веса

Давайте начнём говорить о том какие продукты питания лучше всего хороши, во время тренировок на похудение, жиросжигание, сбрасывания веса.

Овощи и фрукты – это основа для того чтобы постоянно худеть, питаясь овощами и фруктами, человек обманывает обмен веществ, то есть овощи и фрукты принимая каждый приём пищи, на завтрак, на обед, на ужин, убирают чувство голода, при этом в метаболизме, все обменные процессы происходят практически без участия, большого количества белков, углеводов, и жиров, тем самым не откладывается лишний жир в организме, и не появляются жировые отложения.

Поэтому овощи и фрукты должны быть в рационе составлять 50% и 50% — это должны быть продукты питания где есть животные жиры, белки, углеводы, чтобы организм поддерживать, в жизни его обеспечения, если не есть мясо, курицу, рыбу, полноценно организм не будет работать, кто подходит к составлению своей программе питания неправильно у многих появляются такие проблемы как выпадение волос на голове, особенно это момент бывает у девушек и женщин, шелушится и становиться кожа сухой, этому причина недостаток витаминов и микроэлементов в организме человека!

Поэтому нужно со всей серьёзностью к этому иметь профессиональный подход! Для это лучше всего обратиться к специалисту диетологу. Если вы соблюдаете диету и Вас появились такие проблемы.

При соблюдении любой диеты на похудение возможны любые сбои! Поэтому будьте всегда во внимание, если у вас упадок сил, то это возможно от того что вы употребляете мало углеводов.

Почему нужно есть мясо рыбу и птицу во время жиросжигания похудения, начав процесс сбрасывания веса у вас в организме уже есть какой-то процент мышечной массы, для строительства мышечной массы нужны углеводы, жиры, белки, если исключить рыбу, мясо, птицу, в организме запуститься процесс катаболизма, где организм будет расщеплять и использовать в виде энергий для самосохранения все резервы сжигая подкожный жир, и мышечную массу, когда вы едите мясо рыбу птицу организм, сохраняет этот мышечный резерв. И мышцы не разрушаются.