.Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц. skip to Main Content
Меню

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Желание увеличить грудь в размерах есть у каждого начинающего фитнес новичка, сегодня в нашей статье мы расскажем, про самые лучшие, эффективные упражнения, на мышцы груди, чтобы её увеличить с помощью физических упражнений, без вмешательства врачей, и медицины.

Чтобы накачать мышцы груди, и увеличить в объемах и размерах, нужно понимать, что это не быстрый процесс, и для того чтобы были заметны, изменения в груди, нужно правильно, усердно тренироваться, в силовом режиме, дома, или в тренажерном зале, за неделю, месяц, как многие думают, грудь нельзя увеличить, накачать, но прибавить 2 – 3 кг общего веса — это реально, возможно, если тренировать не только мышцы груди.  Упражнения на пресс в домашних условиях 

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Когда увеличивается общий вес, масса тела, когда человек тренируется, в организме человека увеличивается процент мышц в теле,  жира становиться меньше, а мышц больше, если тренироваться правильно, и делать нагрузки на все группы мышц, как на маленькие, так и на большие.

Чтобы накачать себе объемную, большую грудь, минимум нужно потратить 2 – 3 года тренировок, если тренироваться без химий, натуральным способом, без допинга, если заниматься применяя препараты, то результат можно увидеть в 3 — 4 раза быстрей, по такому пути идут бодибилдеры.

Качая мышцы груди в тренажерном зале, в домашних условиях, с собственным весом, применяя гантели и штангу, увеличить грудные мышцы на 2 ~ 3 размера, скажем прямо, нельзя, с помощью физических нагрузок, тренируясь в фитнес — бодибилдинг клубе, спорт зале.

Строение мышц груди у мужчин и девушек разное, в силу своих физиологических особенностей и строения фигуры, и других факторов. Известно, что у мужчин мышцы растут в 2 раза быстрей, чем у девушек, женщин. Соответственно девушкам по времени потребуется, более длительное время, чтобы увеличить массу тела, и соответственно накачать мышцы груди.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Если посмотреть на мужчину визуально, сразу можно увидеть грудь, и какую она форму имеет, если посмотреть на девушку, то мышцы груди сложно увидеть, в силу того, что у девушек грудь, начиная с подросткового возраста c 13 -14 лет растет увеличивается сама, это генетический, физиологический, момент у всех девушек, которые взрослеют и становятся женщинами, бывают исключения, когда и в более юном возрасте грудь начинает расти, увеличиваться в размерах и объёмах.

Этому причин может быть масса, как генетическая предрасположенность, так и играющие гормоны в растущем молодом организме, который иногда сложно понять. Так как человек взрослеет и в этот период вплоть до 25 лет определяются параметры и пропорций в фигуре, рост, вес, тип сложения, какой он у вас будет.

Существуют три типа сложения “Эктоморф” “Мезоморф” “Эндоморф” какой он у вас будет в конечном итоге, сразу сказать нельзя, можно только предположить, так как каждый растущий ребенок в зависимости от пола, мальчик это или девочка, часть генетического кода от родителей передается по наследству — ребенку. И можно только предположить, какая у вас будет фигура, какой рост! какой вес? нельзя угадать! это всё зависит от питания в период взросления.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Грудь увеличивается у подростков девочек, девушек, за счёт увеличения в груди молочных желез, и всплеска гормонов, так как любая девочка, девушка — это будущая мама. Растут не мышцы.

Когда девушка начинает заниматься в спорт зале, и тренирует грудь, со временем у нее появляется мышечный корсет, и появляются мышцы, но они не так выделяются, как у мужчин.

Вывод с помощью фитнес упражнений на грудь, большой объем груди, девушкам подросткам, не накачать, если у вас первый размер, а вы хотите 3 – 4, это возможно с помощью только дорогостоящих операций, и есть один способ чтобы быстро это сделать — это вставить себе импланты. Многие девушки выбирают именно такой вариант, у кого совсем нет груди, или 1 – 2 размер, чтобы не мучить себя в фитнес клубе, делая упражнения,  они ложатся на операционный стол, где вставляют себе нужного размера импланты, и уже через 2 недели, месяц, после операций улыбаются, улыбка не сходит с лица, так как, теперь грудь нужного, идеального размера.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Идеал своей красоты, каждый представляет сам себе сам, поэтому каждый выбирает себе свой размер, многие делают себе 3 – 4 размер, так как считают, что это идеальный объём, который должен быть у каждой девушки, женщины.

Вот такая психология у девушек, которые думают, что, если у них 3 – 4 размер груди, значит они всегда будут нравится в первую очередь себе, а во вторую очередь, всем мужчинам, но иногда для мужчин это не главное, поэтому идя на такой шаг нужно, сто раз подумать.

Импланты это не лучший вариант для здоровья человека — это вывод учёных, идёт вмешательство в организм, поэтому перед тем как лечь под нож, следует сто раз подумать.

И так начнём рассказ про упражнения, которые можно выполнять дома так и в тренажерном зале, на грудные мышцы. Каждый выбирает свой способ, метод, чтобы увеличить и накачать грудь в размерах.

Наш рассказ в статье идёт о упражнениях и давайте начнём про них говорить какие упражнения на грудь считаются самыми лучшими и эффективными.     

Отжимания от пола классический (мужской) вариант

В домашних условиях накачать мышцы груди можно выполняя отжимания от пола с собственным весом, где тренируется не только грудной отдел мышц, также участвуют подсобно — вспомогающие группы мышц рук, бицепс, трицепс, плечи, так как руки сгибаются, при каждом отжимание вниз, и разгибание вверх, и статически напряжены мышцы кора – прямые, косые, мышцы живота, и продольные мышцы спины, так как тело находится постоянно параллельно полу и удерживается на весу.

Техника выполнения многим известна, в упоре на руках, ширина расположения рук в отжиманиях должна учитываться, когда вы опустились до пола, угол между предплечьем и плечом должен быть 90 градусов, не больше, не меньше, во время отжимании, спину нужно стараться держать предельно ровно, и не прогибать в поясничном отделе, многие её прогибают и совершают ошибку, которая может привести к травме, на вдохе сделать движение вниз до касания пола грудью, на выдохе вернуться в исходное положение. фото